공복시에 입덧이 심해질 수도 있어 아침에 자리에서
일어나기 전에 가벼운 음식을 먹는다.
지방은 피하는 편이 좋기 때문에 잼을 바른 토스트나 비스켓, 과자류가 좋다.
이부자리에서 녹차, 따뜻한 우유 등을 마시면 가라앉기도 한다. 탄산음료는 피한다. 그런 다음 30 분쯤 지나서
천천히 기상해서 옷을 갈아 입는다.
에너지는 탄수화물로 취한다. 버터·크림·튀김류 등 지방이 많은 것은 좋지 않다.
꿀이나 엿 등 단것을 먹을 수 있으면 좋다. 밤참을 먹을 수 있다면 취침하기 전에 우유나 과자 등을 먹는 것도
좋다.
고형식(固形食)과 액체를 동시에 섭취하지 말고 한참 있다가 따로 먹으면 속이 가라앉기 쉽다.
과즙, 수프, 아이스크림 등으로 수분을 충분히 취한다. 찬 음식은 차게 하고 더운 음식은 따뜻하게 해서
먹는다.
미지근한 것은 구역질을 일으키기 쉬우니 먹지 않는다. 모든 음식을 자그마하게 소량씩 섭취하는 것이 좋다.
따라서 1일 3식이라는 식으로 정해 놓지 말고 몇 차례든 자주 먹도록 하는 것이 좋다. 좋아하는 음식을
먹으면 속이 편해지고, 다른 음식도 먹을 생각이 나게 한다. 먹고 싶은 것이 있으면 양을 조절해서 먹어본다.
음식냄새가 구역질을 불러 일으키는 일이 많기 때문에 조리하는 동안 냄새에도 주의한다. 식 후에는 한동안
안정했다가 움직이도록 한다. 변비 기미가 있으면 배가 그득한 느낌이 들어 더욱 식욕이 없어진다.
수분을 충분히 취하고, 섬유가 많은 야채나 콩, 또는 곡류의 등 음식을 섭취하도록 유의한다. 임신을 하면
신 음식을 좋아하는 사람이 많은데, 초나 레몬을 사용한 요리를 만들면 좋다
